hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt có phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. các dòng hạt đem đến phổ biến ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ quát, được sử dụng trong rất nhiều các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những cái hạt mang đựng phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. rất nhiều những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

những dòng hạt mang phổ quát chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những loại hạt hổ lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


những chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định có thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ quát calo nhưng những chiếc hạt thực thụ có thể giúp giảm cân.

các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các chiếc hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh có hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt sở hữu thể làm giảm viêm.

phổ thông loại hạt chứa lượng lớn chất xơ, với thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là những cái hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cục, những dòng hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
hai. một số chiếc hạt đem lại phổ thông lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt đựng đa dạng chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn thua giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn tuyến phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những mẫu hạt với đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và trạng thái oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là một loại quả có nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: hatdecuoi 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
bên cạnh đó, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng rộng rãi trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn gốc từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta sở hữu thể bổ sung chất selen duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể làm cho giảm mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm những nguyên tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI